Utilice bandas de resistencia para mejorar su flexibilidad y fuerza en la comodidad de su hogar.
Un estilo de vida activo mejora la salud y la calidad de vida, independientemente de la edad. A medida que envejecemos, tendemos a ralentizarnos y a ser menos activos. Cuando disminuye la actividad física, es de esperar que disminuyan la fuerza y la resistencia. La coordinación, la capacidad de ser ágil y moverse con rapidez, también disminuye. Estos cambios están asociados a la reducción de la masa muscular y pueden tener efectos perjudiciales para nuestra salud. A medida que envejecemos, el ejercicio regular es cada vez más importante para mantener nuestra salud.
El ejercicio con bandas de resistencia ofrece una forma cómoda de mejorar la fuerza y la flexibilidad sin tener que desplazarse a un gimnasio o centro de ejercicio. A veces denominadas bandas terapéuticas, las bandas de resistencia se utilizan a menudo en fisioterapia para ayudar a la recuperación de lesiones o intervenciones quirúrgicas. Sin embargo, las bandas elásticas pueden utilizarse para desarrollar la fuerza en casa.
Generalmente, las bandas están codificadas por colores para indicar los distintos niveles de resistencia que ofrecen. Las cintas son ligeras y fáciles de usar y llevar de viaje. Existen varios tipos y estilos en función de las preferencias y los ejercicios previstos.
¿Qué eficacia tienen las bandas de resistencia?
Un estudio sobre las bandas de resistencia ha descubierto que su uso proporciona ganancias de fuerza similares a las de los aparatos de gimnasia convencionales. Los investigadores descubrieron que, en muchos sentidos, las bandas ejercían más tensión sobre los músculos y los hacían trabajar más tiempo durante los movimientos.
¿Me ayudarán a perder peso las bandas de resistencia?
Un estudio de 2022 descubrió que el ejercicio con bandas de resistencia reduce la grasa corporal en individuos con sobrepeso, lo que demuestra que el trabajo con las bandas no sólo construye músculo, sino que puede ayudar a eliminar el exceso de grasa.
¿El ejercicio con bandas de resistencia sustituye el entrenamiento en un gimnasio?
Las bandas de resistencia no están pensadas para sustituir los ejercicios o las clases activas en las que ya pueda estar participando. Sin embargo, ofrecen mucha más comodidad. Son fáciles de trasladar de una habitación a otra, se pueden empaquetar y son baratas. La mayoría de los juegos de bandas de resistencia cuestan aproximadamente 25 dólares.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios que pueden realizarse utilizando bandas de resistencia?
Hay muchas maneras de utilizar las bandas para aumentar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Algunos ejercicios populares incluyen curl de bíceps, prensa de pecho, remo, prensa de hombros y sentadillas. Las bandas de resistencia también pueden complementar otras actividades, como los estiramientos antes y después de dar un paseo o jugar al pickleball.
¿Cómo puedo empezar a utilizar bandas de resistencia?
Es importante consultar al médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Los adultos necesitan una combinación de actividad física para mantenerse sanos: aeróbico y de fortalecimiento muscular. Cualquier ejercicio que acelere los latidos del corazón cuenta como ejercicio aeróbico. La mayoría de los adultos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Cualquier actividad que haga que los músculos trabajen más de lo habitual se considera una actividad de fortalecimiento muscular. La mayoría de los adultos necesitan al menos dos días a la semana de ejercicios de fortalecimiento muscular. Para empezar, hemos creado un recurso AQUÍ.